第486章：你以为的休息，是教官的“温柔陷阱”（三章合一）
“深……深蹲？”孙大伟那双小眼睛瞪得溜圆，手还扶着膝盖，喘着气问：“班长，您是不是口误了？刚跑完三公里，腿都快抽筋了，还蹲？”
王浩脸上那慈祥的笑容一分未减：“口误？不不不，孙大伟同学，这叫‘促进血液循环，加速乳酸代谢’的科学训练法。你看你那两条腿，抖得跟筛糠似的，不练练腿部力量，明天你连路都走不了。”
陆辰此时已经缓过一口气，闻言赶紧插嘴：“班长，我们在健身房练完腿，都是要做拉伸放松的，哪有刚跑完又上力量的？这不符合科学训练啊！”
“科学训练？”赵小虎在一旁抱着胳膊，乐了，“陆辰，健身房那套在这儿不顶用。你们那叫‘塑形’，咱们这叫‘实用’。在战场上，你跑完五公里追击敌人，敌人可不会给你时间拉伸放松——要么继续追，要么被反杀。”
王浩拍了拍手：“行了，都别废话。全体都有，听我口令！”
他指着宿舍中央那块被清空的水泥地：“以这条砖缝为基准线，前后左右间隔一臂，散开！”
一班九个男艺人——哦，加上吴刚，勉强算十个——互相看了一眼，认命地挪动脚步站好位置。
陈昊站定后，下意识地活动了一下脚踝，结果一阵酸麻直冲天灵盖，让他倒吸一口凉气。
“都站稳了！”王浩背着手，在队列前来回踱步：
“深蹲，部队最基础的力量训练。动作要领：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，腰背挺直，核心收紧，下蹲至大腿与地面平行——注意，不是蹲到底！蹲到底容易伤膝盖！”
他一边说一边做示范。
只见王浩这老兵油子，动作标准得像是教科书配图，下蹲时稳如磐石，起身时干净利索，连呼吸节奏都控制得极好。
“看到了吗？就这个标准。”王浩站起身，脸不红气不喘，“一组二十个，先来三组热身。开始！”
“一！二！三！……”
宿舍里响起了王浩那洪亮的口令声。
陆辰咬着牙，跟着节奏蹲下、站起。
第一个还勉强能维持标准动作，可做到第五个时，他明显感觉到大腿前侧的股四头肌在疯狂抗议——那是刚才跑三公里时过度使用的肌肉群，此刻每一根肌纤维都在燃烧。
“陆辰！屁股别撅那么高！”
赵小虎走到陆辰身后，一巴掌拍在他后腰上，“腰背挺直！核心收紧！想象你背上背着三十公斤的背囊！”
陆辰被拍得一趔趄，赶紧调整姿势。
孙大伟那边更惨。
这相声演员本来就不以体力见长，刚跑完三公里已经要了他半条命，现在又要深蹲，他蹲到第八个时，脸已经憋成了猪肝色。
“孙……孙老师……”孙大伟一边喘一边对旁边的吴刚说，“我……我觉得我这屁股……它有自己的想法……它不想离开地球……”
吴刚倒是相对轻松些，武术功底让他的下肢力量远超常人，但他也在咬牙坚持——因为王浩说了，动作不标准，不算数。
“十……十一……十二……”陈昊的额头上开始冒汗。
健身房练出来的肌肉块头大，但耐力并不突出。
他感觉自己的大腿像是灌满了滚烫的铅水，每一次起身都需要用尽全身力气。
“都给我憋住气！”王浩厉声道，“深蹲不是跳舞！动作要稳，节奏要准！十八！十九！二十！好，第一组结束，休息三十秒！”
“呼——”
十个人几乎同时长出一口气，有几个直接瘫坐在地上。
“谁让你们坐下的？！”赵小虎眼睛一瞪，“刚练完就坐，想静脉曲张吗？都站起来，原地小步跑，活动活动！”
陆辰欲哭无泪，只能拖着两条已经不属于自己的腿，在原地蹦跶——那动作与其说是小步跑，不如说是僵尸跳。
直播间里，弹幕又欢乐起来了：
“哈哈哈孙大伟形容得太贴切了，‘屁股有自己的想法’！”
“陆辰那个僵尸跳，我能笑一年。”
“陈昊的表情好痛苦，健身房大佬也顶不住啊。”
“只有吴刚看起来还算个人样。”
“王班长这训练法太狠了，跑完三公里马上深蹲，这是要杀人啊。”
三十秒转瞬即逝。
“第二组，准备！”王浩再次发令，“这一组，我要看到每个人的动作都标准！谁偷懒，加练一组！开始！”
“一！二！三！……”
这一次，痛苦明显升级。
陆辰蹲到第五个时，大腿开始不受控制地颤抖。
他咬着牙，心里默念：我是顶流，我不能丢人，我不能……
“七！八！九！”
孙大伟已经快不行了，他蹲下去后，起身的速度明显慢了一拍。
“孙大伟！你在孵蛋吗？起来！”赵小虎吼道。
“班……班长……我孵不动了……”孙大伟哭丧着脸。
“孵不动也得孵！十！”
当第二组结束时，宿舍里已经一片哀嚎。
“我的腿……我的腿没了……”陈昊扶着床沿，试图站直，结果膝盖一软，差点跪下去。
陆辰靠在墙上，大口喘气，汗水顺着下巴滴在地上，洇开一小片水渍。
孙大伟直接躺平了：“各位……我觉得我可能……要交代在这儿了……等我死了，记得把我的相声光盘烧给我……”
“第三组！”王浩的声音如同催命符，“这是最后一组！坚持住！”
“一！”
陆辰闭上眼睛，用尽全身力气蹲下去。这一次，他感觉自己的膝关节在“嘎吱”作响，像是生锈的门轴。
“二！”
陈昊的呼吸声已经变成了拉风箱。
“三！”
孙大伟的眼泪都要快绷不住了：“哎哟喂……我这老腰……我这老腿……我当初为什么要签这个合同啊……”
直播间：
“孙大伟快哭了，又心酸又好笑。”
“陆辰闭眼的样子，像在就义。”
“陈昊的呼吸声我隔着屏幕都听到了。”
“这才第二项啊，后面还有靠墙静蹲和鸭子步……”
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就在一班男兵们在水深火热中挣扎时，二班女兵宿舍里的情况……只能说，更惨。
“靠墙静蹲，顾名思义，就是背靠墙壁，蹲成坐姿。”
苏夏站在宿舍中央，双手抱胸，语气平静得可怕，“动作要领：背部紧贴墙壁，双腿与肩同宽，大腿与地面平行，小腿垂直地面。核心收紧，腰背挺直。”
她一边说一边示范，那动作标准得像是用尺子量过。
林笑笑看着苏夏那纹丝不动的姿势，再看看自己还在发抖的腿，眼泪又开始在眼眶里打转：“苏班长……这个要蹲多久啊……”
“一组五分钟。”苏夏站起身，拍了拍手上的灰，“先来两组热热身。”
“五……五分钟？！”莫莫的声音都变了调，“苏班长，我刚才跑三公里已经要死了，现在让我蹲五分钟？还是两组？”
“所以叫热身。”苏夏扫了她一眼，“在部队，没有‘要死了’这种说法。只有‘还能练’和‘练废了’两种状态。你们现在，显然属于前者。”
秦雨薇没说话，她已经默默地走到墙边，背靠墙壁，缓缓下蹲。
舞蹈家的核心力量和下肢稳定性在这一刻再次展现优势。
她蹲下去后，姿势标准，呼吸平稳，甚至连表情都没什么变化。
楚梦瑶咬了咬牙，也跟了过去。
林笑笑看了看苏夏那不容置疑的眼神，又看了看已经开始计时的林浩宇，只能哭唧唧地挪到墙边。
“全体都有，准备——蹲！”苏夏下令。
七个女艺人齐刷刷地蹲了下去。
起初的三十秒，还好。
一分钟时，林笑笑感觉自己的大腿前侧开始发酸。
一分三十秒，那股酸胀感变成了灼烧感。
两分钟，林笑笑的腿开始抖了。
“林笑笑，稳住！”苏夏走到她面前，“抖什么？你是电动牙刷吗？”
“苏班长……我……我控制不住……”林笑笑的眼泪终于掉了下来。
“控制不住也得控制！”苏夏蹲下身，用手按住她的膝盖，“想象你的腿是两根柱子，牢牢钉在地上！呼吸，调整呼吸！别憋气！”
林笑笑深吸一口气，试图按照苏夏说的做。
另一边，莫莫的情况更糟。她蹲到两分半时，整个人已经开始往下滑。
“莫莫！屁股抬起来！”林浩宇厉声道，“你这是在蹲坑吗？”
“副班长……我真的……不行了……”莫莫的声音带着哭腔。
“不行就想想你为什么要来这儿！”苏夏的声音冰冷，“想想你签合同的时候，是怎么跟你经纪人保证的！想想你的粉丝，看到你现在这个样子，会怎么想！”
这话像是一针强心剂，莫莫咬着牙，硬是把下滑的屁股又抬了起来。
三分钟。
楚梦瑶的额头上布满了细密的汗珠。她感觉自己的大腿肌肉在疯狂抽搐，那种酸痛感已经蔓延到了臀部。
陈思思更惨，她蹲的姿势不对，重心太靠前，导致膝盖压力过大，此刻正疼得龇牙咧嘴。
“陈思思，调整重心！”苏夏眼尖，立刻发现她的问题，“往后坐！背贴紧墙！膝盖不要超过脚尖！”
陈思思艰难地调整，每动一下都像是有刀子在割肉。
四分钟。
林笑笑已经快崩溃了。她的腿抖得像是在跳踢踏舞，汗水浸湿了作训服的前襟，眼泪鼻涕糊了一脸。
“最后三十秒！”林浩宇看着手表，“坚持住！想想你们跑三公里时的痛苦！这比那轻松多了！”
“二十九、二十八、二十七……”
苏夏开始倒计时。
秦雨薇依然稳如泰山，只是呼吸略微急促了些。
楚梦瑶闭着眼，嘴唇咬得发白。
林笑笑在心里默念：我能行我能行我能行……
“三、二、一！时间到！起！”
“啊——”