第487章：别怕疼，教官帮你“松骨”（三章合一）

这一次，他没有哀求，只是躺在那儿，大口喘气，眼睛直勾勾地盯着天花板。

赵小虎走过去，蹲在他身边：“孙大伟，想放弃吗？”

孙大伟没说话。

“如果你现在放弃，我不会怪你。”赵小虎的声音很平静，“但你想清楚，你放弃了，前面的苦就白吃了。你那些粉丝，会看到一个半途而废的孙大伟。”

孙大伟闭上眼睛，几秒钟后，他猛地睁开，双手撑着地，再次蹲了起来。

“这才像个爷们儿。”赵小虎拍了拍他的肩膀。

当陆辰挪回宿舍门口时，时间已经过去了二十五分钟。

一百米，二十五分钟。

平均每分钟四米。

他扶着门框，缓缓站起来，感觉自己的腿已经不是腿了，而是两根灌了铅的柱子。

“进去，休息。”王浩对他说。

陆辰如蒙大赦，踉踉跄跄地走进宿舍，直接瘫在了床上。

接着是陈昊，他用了二十八分钟。

吴刚，三十分钟。

孙大伟，四十分钟——他是被赵小虎半扶半拖弄回来的。

十个人全部完成时，时间已经过去了一个小时。

宿舍里，一片死寂。

没有人说话，没有人动弹，只有粗重的呼吸声此起彼伏。

王浩站在门口，看着这群“死狗”，点了点头：“今天下午的训练，到此结束。”

没有人欢呼，因为连欢呼的力气都没了。

“六点开饭，七点看新闻联播，九点熄灯。”王浩继续说，“晚上没有训练，但内务不能放松。现在，休息。”

他说完，转身走出了宿舍。

门关上的那一刻，宿舍里依然一片寂静。

过了好一会儿，孙大伟才幽幽地开口：“各位……我还活着吗？”

“应该……还活着吧……”陆辰的声音像是从很远的地方飘来，“但我感觉……我已经死了……”

陈昊躺在床上，盯着上铺的床板，喃喃道：“我终于知道……什么叫‘生不如死’了……”

吴刚坐起来，开始揉腿：“别说了，抓紧时间放松肌肉，不然明天真起不来了。”

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二班宿舍，情况同样惨烈。

苏夏要求的鸭子步距离也是一百米，但女兵们走完的时间，比男兵还要长。

林笑笑是最后一个走完的，她用了整整五十分钟。

当她挪回宿舍时，整个人已经虚脱了，是被秦雨薇和楚梦瑶架进来的。

“笑笑，喝点水。”秦雨薇递给她水壶。

林笑笑摇了摇头，连说话的力气都没了。

苏夏看着她们，沉默了几秒，然后说：“今天下午的训练，到此结束。晚上没有安排，好好休息。”

她顿了顿，又补充了一句：“你们今天……表现不错。”

这是苏夏第一次夸她们。

七个女艺人愣了愣，然后，不知是谁先开始，抽泣声在宿舍里响了起来。

不是痛苦的哭泣，而是那种突破极限后，释放的哭泣。

苏夏看着她们，眼神柔和了一瞬，但很快又恢复了冰冷：“哭什么？这才第一天。后面的日子，还长着呢。”

她说完，转身走出了宿舍。

林浩宇跟在她身后，到门口时回头说了一句：“抓紧时间放松肌肉，晚上睡觉前泡泡脚，不然明天你们的腿会肿成萝卜。”

门关上了。

宿舍里，哭声渐渐停了。

秦雨薇第一个站起来，开始用教官教的方法给自己按摩腿部肌肉。

楚梦瑶也跟了上去。

林笑笑躺在床上，看着天花板，突然笑了：“雨薇姐……我突然觉得……我能坚持下去了……”

秦雨薇转头看她：“为什么？”

“因为……”林笑笑的声音很轻，“我发现，我比自己想象的要强大。”

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宿舍里的寂静持续了约莫五分钟，直到走廊里再次传来那令人心头发紧的皮靴声。

“踏、踏、踏……”

这声音像是有某种魔力，刚才还瘫成一摊烂泥的艺人们，几乎同时挣扎着从床上坐了起来——即便动作僵硬得像僵尸，即便每动一下都疼得龇牙咧嘴。

门被推开了。

苏寒走了进来，身后跟着王浩、赵小虎和苏夏、林浩宇四位班长。

五个教官站成一排，把宿舍门口堵得严严实实。

苏寒的目光扫过宿舍，眼神锐利得像手术刀，能剖开每个人脸上故作镇定的伪装。

“都坐起来干什么？躺下。”苏寒的声音不高，却带着不容置疑的命令。

十个人又齐刷刷地躺了回去，动作之整齐，堪称这几天来最标准的一次。

“训练结束了，现在要教你们的，是比训练更重要的东西。”苏寒走到宿舍中央。

“知道你们现在最大的问题是什么吗？”苏寒的目光挨个扫过每一张脸，“不是体能差，不是动作不标准，是你们根本不知道怎么恢复。”

陆辰躺在床上，听到这话心里“咯噔”一下。他确实感觉自己的双腿像是灌了铅，又沉又硬，连弯曲一下都费劲。

“看看你们那两条腿。”苏寒指了指离他最近的陈昊，“陈昊，坐起来，把裤腿挽上去。”

陈昊咬着牙，艰难地坐起身，颤抖着手把作训裤的裤腿一层层挽到膝盖上方。

镜头立刻给了一个特写。

直播间的观众们清晰地看到，陈昊那两条原本线条分明、肌肉饱满的小腿，此刻已经肿了一圈，皮肤泛着不正常的红晕，肌肉绷得像石头一样硬，青筋在皮肤下狰狞地凸起。

“我的天……”陈昊自己也吓了一跳，“这……这是我吗？”

苏寒蹲下身，伸出两根手指，在陈昊的小腿肚上轻轻一按。

“嘶——”陈昊倒吸一口凉气，整张脸瞬间扭曲。

苏寒的手指按下去的地方，留下了一个明显的凹陷，过了两三秒才慢慢回弹。

“看到了吗？”苏寒站起身，看向所有人，“这就是典型的运动后肌肉僵硬、乳酸堆积。如果不及时处理，明天早上你们会连床都下不来，接下来一个星期的训练都会受影响。”

孙大伟吓得赶紧摸了摸自己的腿，结果手刚碰到小腿肚，就疼得“嗷”一嗓子：“哎哟喂！我这腿……它成精了！它咬我！”

“噗——”不知道谁没憋住笑，宿舍里的紧张气氛稍微缓和了一点。

苏寒没笑，他的表情依然严肃：“在部队，有一句话叫‘三分练，七分养’。训练是破坏肌肉纤维的过程，而恢复才是肌肉生长、体能提升的关键。你们今天练得狠，如果不做好放松，明天就废了。”

他转向王浩：“王班长，示范一下腿部肌肉放松的基本手法。”

“是！”王浩应了一声，走到陈昊床边，“陈昊，躺平，放松。”

陈昊赶紧照做，但躺平这个简单的动作，此刻做起来却异常艰难——他的腰背肌肉也同样僵硬。

王浩搬了个小马扎坐在床边，双手搓了搓，然后握住了陈昊的右脚踝。

“放松肌肉，要从脚踝开始，顺着小腿往上，再到膝盖、大腿。”

王浩一边说一边做，“手法要由轻到重，循序渐进，不能上来就用死力，那会伤到肌肉。”

他的双手开始动作，先是用掌心轻轻揉搓陈昊的脚踝，然后手指捏住跟腱，以适当的力度按压、揉捏。

“这里是小腿三头肌的起点，长途奔跑和深蹲后，这里最容易僵硬。”王浩解释道，“揉的时候要找‘筋结’，就是那种硬邦邦的疙瘩，把它揉开。”

陈昊起初还能咬牙忍着，但王浩的手指按到某个点时，他整个人像被电击了一样猛地一抖：“疼疼疼！班长轻点！”

“疼就对了。”王浩手上动作没停，“疼说明这里有炎症，有乳酸堆积。忍着，揉开了就不疼了。”

他说着，手指加大了力度。

“啊——！”陈昊的惨叫声响彻整个宿舍，“班长！班长我错了！我以后再也不偷懒了！您轻点！轻点啊！”

直播间里，弹幕瞬间刷屏：

“哈哈哈陈昊这叫声，杀猪现场！”

“看着好疼，但莫名想笑。”

“苏教官说得对，不放松明天真废了。”

“王班长这手法，一看就是老手了。”

“陈昊的小腿肿得好厉害，心疼一秒钟。”

宿舍里，其他人看着陈昊的惨状，都下意识地往后缩了缩。

孙大伟小声对旁边的陆辰说：“陆辰，要不……咱们自己揉揉得了？我看王班长这手法，像是要拆骨头……”

陆辰咽了口唾沫：“我觉得……教官说得对，自己揉肯定揉不开……”

这时，苏寒开口了：“都看到了？这就是肌肉放松。疼，但必须做。现在，全体都有——两人一组，互相放松腿部肌肉。班长们现场指导，我要求你们在晚饭前，把腿揉到‘软’的程度。”

“两……两人一组？”林笑笑在二班宿舍那边听到这话，吓得脸都白了，“苏教官，我们自己揉行不行？”

“不行。”苏寒斩钉截铁，“自己下不了狠手，也找不准穴位。必须互相帮助。这是命令。”

一班这边，王浩已经开始分组：“陆辰，你跟陈昊一组。吴刚，你跟孙大伟一组。剩下的，自己找搭档。”

陆辰看着床上还在龇牙咧嘴的陈昊，心里直打鼓，但还是挪了过去。

“兄弟，手下留情……”陈昊眼泪汪汪地看着他。

陆辰苦着脸：“昊哥，我尽量……但你得告诉我哪儿疼啊……”

“哪儿都疼！”陈昊欲哭无泪，“你轻点就行……”

王浩走过来，站在两人旁边：“陆辰，我教你。先搓热手掌，然后从脚踝开始……”