指导陈若楠

　　“感觉到了吗？小腿是不是轻松了很多？”

　　“嗯......”陈若楠轻轻应了一声。

　　“现在看你的骨盆，前倾得很明显。你把手放在骨盆两侧，感受一下你现在的位置。”

　　陈若楠犹豫了一瞬，还是伸出手，两只手分别按在两侧的髂骨上。

　　掌心贴着自己腰侧，能感觉到肌肉的紧张和骨骼的突出。

　　“你的耻骨往下压，骶骨往上翘，所以腹部会往前凸，腰部弧度过大。”吴天站在陈若楠面前，离她不到一臂的距离，“你要做的是把骨盆往后旋一点，让耻骨向上提，骶骨向下沉。想象你的骨盆是一只碗，碗里的水要平，不能往前洒也不能往后洒。”

　　陈若楠试着按照他说的去调整，可身体像是跟她作对似的，怎么都找不到那个“中立位”的感觉。

　　“别急，第一次找不到感觉很正常。”吴天又往前走了半步，两个人之间的距离一下子缩短到不到半尺，“陈姐，我来帮你找。你放松，不要绷着。”

　　陈若楠的呼吸一下子停住了。

　　吴天手伸过来，没有直接碰到她，而是先停在了半空中。

　　陈若楠能感觉到他掌心的温度，隔着两三公分的距离，那温热的气息已经像一团暖雾一样笼罩在她骨盆两侧的皮肤上。

　　“我要碰你了。”

　　吴天温热干燥的掌心终于落在陈若楠腰侧。

　　隔着薄薄的瑜伽服，吴天能清楚感觉到他掌心的纹路和指腹上那一层薄薄的茧。

　　那种触感粗糙又温柔，像是被晒了一整天的石头贴上皮肤，带着一种让人想往他身上靠的暖意。

　　陈若楠的身体猛地绷紧了。

　　吴天手掌很大，几乎能环住大半边腰。

　　拇指正好按在腰窝的位置，其余四指自然地扣住胯骨侧缘。

　　能感受到吴天指腹的温度正透过瑜伽服往她皮肤里渗，一寸一寸地烧过来。

　　“别紧张，放松。”吴天的声音就在她头顶上方，“呼吸，跟着我的节奏来。吸......呼......”

　　陈若楠闭着眼睛，强迫自己跟着吴天的引导深呼吸。

　　她能感觉到吴天的呼吸近在咫尺，每一次吸气都像是把自己往他怀里送了送，呼出去的气又像是把那些积压了很久的东西一并带走了。

　　吴天手掌开始发力了。

　　陈若楠的腰不自觉挺直了一些，整个人像被一根看不见的线从头顶提了起来。

　　她感觉到自己的脊柱在延展，胸腔在打开，肩膀也不由自主地往下沉了沉。

　　那种通体舒泰的感觉她练了好几年瑜伽都没体验过，鼻子一酸，眼眶竟然有些发潮。

　　“感觉到了吗？这就是骨盆中立位。”吴天松开手，退后半步，没有急着让她做动作，而是给了她几秒钟去消化身体刚刚接收到的信号，“你现在站着的时候，腰背是不是挺直了很多？”

　　陈若楠深吸一口气，慢慢睁开眼睛。

　　她低头看了看自己，又活动了一下肩膀，整个人像是长高了两三公分，站姿挺拔舒展，连呼吸都比刚才顺畅了许多。

　　“嗯......是感觉整个人都高了，而且胸口也不闷了。”

　　“那说明你找对位置了。”吴天笑了笑，“记住这个感觉，以后每次练山式之前，先找到骨盆的中立位，再往上延伸脊柱